20.4 C
New York kenti
Pazartesi, Ağustos 15, 2022

Yaşlanma Karşıtı Besin Maddeleri

omega-31Yaşlanma, yaşam içinde yer alan doğal bir süreçtir. Bununla birlikte kimse yaşlanmak istemez. İnsanlar olduklarından daha genç kalabilmek ve yaşlanmamak için ellerinden geleni yaparlar. Vücut bir bütündür ve yaşlanma kavramı sadece cilt üzerinde meydana gelen kırışıklarla değil, tüm organlarda kendini gösterir. Bu nedenle, yaşlanma ile mücadele edilirken, cilt sağlığının yanı sıra tüm vücut sağlığı dikkate alınmalıdır.

Yaşlanma doğal bir süreç de olsa, yaşlanmayı geciktirmek insanın kendi elindedir. İçten beslenmeyen bir beden dıştan ne yapılırsa yapılsın yaşlanmanın önüne geçmek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, yaşlılıkla mücadelede en önemli şey, beslenmeye dikkat etmek, vücut harabiyetini önleyecek gıdalar almaya özen göstermektir.

Yaşlanma etkilerini yüzünüzden ve vücudunuzdan uzaklaştırmak için öncelikli olarak bazı gıdaları sofralarınızdan eksik etmemeniz gerekiyor.

İşte yaşlanma karşıtı besin maddeleri…

– SAÇLARINIZ İÇİN

Yumurta; Biyotin ve demir bakımından zengin olan yumurta, cilt ve saç sağlığını korumaya yardımcı bir besin maddesidir.

Fasulye; Fasulyenin tüm çeşitleri, saç hücrelerini kuvvetlendirerek, saç tellerinin güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda da saç uzamasını hızlandırır. Çünkü fasulye bir protein zenginidir.

Sardalya; Omega 3 yağ asitleri bakımından çok zengin olan bu balık türü, saçların parlak ve sağlıklı bir görünüm almasını sağladığı gibi, saçların hızlı uzamasına da katkıda bulunur.

Az Yağlı Süzme Peynir; Düşük oranda yağ içeren süzme peynir, protein bakımından çok zengin olduğu için, saç sağlığını destekler. Çünkü saç çoğunlukla proteinden oluşur. Ancak bu peyniri tüketirken sodyum oranına dikkat etmek gerekir.

– CİLDİNİZ İÇİN

Ton Balığı; Ton balığı UV ışınlarının sebep olduğu zararlarla savaşan Omega 3 yağ asidi içerir ve eksikliğinde oluşan cilt kızarıklığına karşı ise niyasin içerir.

Buğday Rüşeymi; Çinko bakımından oldukça zengin olan buğday rüşeymi, yeni cilt hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda egzamayı önleyen antienflamatuar içerir. Yapılan araştırmalar buğday rüşeyminin ciltte oluşan aknelere iyi geldiğini göstermektedir. Günlük olarak alınacak yarım porsiyon buğday rüşeymi, günlük çinko ihtiyacını karşılamaya yeter. Salata ve yoğurda serpiştirerek tüketilebilir.

Karpuz; İçeriğindeki likopen sayesinde cildi UV ışınlarına karşı korur.

Ayçekirdeği; İçeriğindeki lignin fitoöstrojen sayesinde, cildin lipid duvarını destekleyerek kolajen yıkımının önüne geçer.

Marul; Yeni cilt hücrelerinin oluşumuna katıkıda bulunarak hücre yenilenmesini sağlayan A vitamini bakımından oldukça zengindir. Günlük A vitamini ihtiyacını karşılamak için salatanıza ya da yemeklerin yanına 6 yaprak marul eklemeyi ihmal etmeyin.

Nar; Nar taneleri serbest radikallerin verdiği zarara karşı savaşan ve ciltteki kolajenin korunmasını sağlayan iki etken olan elajik asit ve punikalajini içeriyor.

Kırmızı Biber ve Brüksel Lahanası; Serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan ve kolajen oluşumunu sağlayan C vitamini açısından zengindir.

Domates; Likopen zengini olan domates, kanser, kalp rahatsızlığı ve yüksek kolesterolü önler. Likopen doğal bir güneş koruyucu görevini üstlenir ve UV ışınlarının oluşturacağı güneş lekesi ve kırışıklıklardan cildi korur. Likopenin anti-aging özelliğinden faydalanmak için domatesi biraz ısıtarak tüketmeye özen gösterin.

Esmer Su Yosunu (Kelp); İçeriğindeki C ve E vitamini sayesinde, cildin nem duvarındaki yağları serbest radikallere karşı korur.

Salatalık; Salatalık, cilt için adeta bir mucize gibidir. Kabuğundaki silika maddesi kırışıklıkları azaltır ve kolajen üretimini destekler.

Morina Balığı; Tüm balık türlerinin sağlığa yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak morina balığı ekstra olarak anti-aging içeriğe sahiptir. Ayrıca, cildi UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olan selenyum içerir.

Yabanmersini; Mucize gibi olan bu meyvenin bir porsiyonu, bir çok sebze ve meyveden daha çok antioksidan sağlar. Antioksidanlar da kırışıklığa sebep olan serbest radikallerle savaşır.

Kan Portakalı; Serbest radikaller ile UV ışınlarına karşı cildi koruyan antosiyanin içerir.

– ZİHNİNİZ İÇİN

Havuç; Havuç en iyi A vitamini kaynaklarındandır. A vitamini ise, parlak saçlar, dinç bir zihin ve genç görünümlü bir cilt için gerekli olan bir besin maddesidir.

– GÖZLERİNİZ İÇİN

Frenk üzümü; Gözlere iyi gelen antosiyanozit kompleksini içerir. Ayrıca bu mucize meyve, portakal içeriğindeki C vitaminin 5 katı kadar C vitamini içermesi sebebiyle bağışıklık sistemini de güçlendirir.

– TIRNAKLARINIZ İÇİN

Yağsız Kırmızı Et; Yağsız kırmızı et, demir bakımından zengindir. Demir eksikliği, tırnakların incelmesine ve kırılmasına neden olur.

– KALBİNİZ İÇİN

Kırmızı Şarap; Üzümün koyu renkli kabukları ve çekirdeklerinden elde edilen kırmızı şarap tam bir kalp dostudur. Ayrıca polifenoller bakımından da oldukça zengindir. Eğer alkol kullanmıyorsanız üzüm suyu ya da uygun fiyatlarla satılan resveratrol takviyesi tercih edebilirsiniz.

BENZER MAKALELER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

EN YENİ MAKALELER