22.3 C
New York kenti
Pazar, Ağustos 14, 2022

Kas Yapmanıza Yardımcı On Besin Maddesi

Bir çok erkek gibi siz de kas yapmak için özel olarak çalışıyorsanız, uzmanlardan, kaslanmanıza yardımcı olacak on yiyecek önerisi var.

Kas yapmak istiyor ve bu isteğinizi sporla destekliyorsanız beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor. Öncelikle kırmızı eti hayatınızdan çıkarmanız ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmanız yine uzmanlarca söyleniyor. Özellikle yaptığınız sporu destekleyecek ve amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak on yiyeyeceği sofranızdan eksik etmemeniz öneriliyor.

Bakalım o on yiyecek nelermiş?

1- Ananas; İçeriğinde protein sindirmeye yarayan  bromelein enzimi barındırır. Bu sayede spor esnasında oluşan kas ve doku iltihaplanmalarının önüne geçer. Kas ağrılarını yok eder ve bir sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergilemenizi sağlar.

2- Zetinyağı; İçeriğindeki doymamış yağlar sayesinde onarıcı etkiye sahip olduğundan spor esnasında kasların parçalanmasının önüne geçer.

3- Uskumru; Omega3 bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle spor sonrası proteinin parçalanma sürecini azaltır. Kas oluşması için protein parçalanma sürecinden vücutta yeni protein depolanmasının oluşması gerekir. Bu çok önemlidir.

4- Hindi; İçeriğinde kas glutamin vardır. Kas glutamin bir aminoasittir. Bu madde büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olduğu için kas gelişiminde önemli rol oynar.

5- Kivi; Egzersizler sırasında vücutta gereğinden fazla oksijen üretilir. Bu da Normalin üstünde serbest radikal oluşmasını sağlar. Bunun tek çaresi C vitamini bakımından zengin kivi tüketmektir. Kivi, içeriğindeki C vitamini sayesinde fazladan oluşan serbest radikalleri yok eder. Orta büyüklükte 1 adet kivi tüketmeniz yeterli olacaktır.

6- Zencefil; Kaslarda oluşacak sertliklerin önüne geçebilmek için yemeklerinizde bir miktar zencefil kullanmanız yeterli olacaktır. Bunun dışında zencefilin, kas ağrılarında aspirinden daha etkili olduğu söyleniyor.

7- Brokoli; Çok fazla sevilmeyen bu bonsai türevi küçük bitki, aslında tam bir C vitamini deposu. Hafif buharda pişirilerek egzersiz öncesi ya da sonrasında tüketildiğinde kas ağrılarının önüne geçiyor.

8- Yumurta; Yumurta sarısında kas oluşması için çok gerekli olan D vitamini bulunmaktadır. Ayrıca kas onarımı ve inşasında gerekli olan aminoasitleri barındırıyor. Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta yemeniz gerekli faydayı sağlamanıza yardımcı olacaktır.

9- Tahin; Susam tohumlarından elde edilir ve çinko deposudur. Çinko da sperm üretimi ve testosteron üretimine katkıda bulunur.

10- Salatalık; İçeriğinde silika isimli minerali barındırır. Silikanın damarları genişletip kan akışını hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle kaslarınız egzersiz sonrası daha iyi beslenir.

Önceki İçerikİşte Cildi Mahvedenler
Sonraki İçerikKakaolu Yaşam İksiri

BENZER MAKALELER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

EN YENİ MAKALELER