11.2 C
New York kenti
Pazar, Kasım 27, 2022

Kalbinizi Böyle Koruyun

kalbsayfaYüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı kalbe zarar verdiğinden bunların kontrol altında tutulmasında fayda vardır. Düzenli olarak kan basıncı kontrolüne çocuk yaşlarda başlamak gerekir. Yetişkin bir kişinin yılda iki kez kan basıncını kontrol ettirmesi gerekir. Optimal kan basıncı 120/80 mmhg den daha az olmalıdır. Eğer kan basıncı optimal değilse, kontrollerin daha sık tekrarlanması gerekir.

Yine yetişkinlerde her beş yılda bir kolesterol seviyesinin kontrol edilmesi gerekir. Aile geçmişinde kalp rahatsızlığı olanların daha sık kontrol ettirmelerinde fayda vardır.

Uzmanlar günlük olarak içilecek iki şekersiz Türk kahvesinin (taşikardı yoksa) ve kakao oranı %70 in üzerinde olan bitter çikoladan bir parça tüketilmesinin kalbe iyi geldiğini söylüyorlar. Bu hem endorfin salgısını artırdığı hem de antioksidan özelliği taşıdığı için kalbi koruyacaktır.

Yumurta tüketilecekse organik olanları tercih etmek gerekir. Çünkü, organik yumurtanın içindeki lesitin maddesi kolesterolün damarlara yapışmasını önler. Lesitin oranı bıldırcın yumurtasında daha da yüksektir.

Kalp Sağlığını İçin Bunları Yapın

● İyi uyuyun

● Tek eşli yaşayın

● Daha çok sevgi paylaşın

● Günde bir saat yürüyün

● Bol miktarda kaliteli su için

● Doymaya başlayınca çatal bıçağı bırakın

● Ara öğünler tüketin

● Gülümseyin

Kaçının

● Aşırı alkol- sigara

● Aşırı uykusuzluk- uyku

● Aşırı seks

● Aşırı hareketsizlik

Aşırı sıcak- soğuk

● Aşırı kilo- zayıflık

● Aşırı tokluk- açlık

Azaltın

● Beyaz un

● Beyaz şeker

● Alkol

● Sigara

● Asitli ve şeker eklenmiş içecekler

● Kızartmalar

● Tavuk ve balık derisi

● Kırmızı etin yağlı kısımları

● Aşırı tuzlu tüm gıdalar

● Doymuş yağ içeren şarküteri ürünleri

Artırın

● Bitter çikolata (sınırlı)

● Türk kahvesi (sınırlı)

● Yeşil çay, beyaz çay ve bitki çayları

● Maden suyu

● Tüm meyve ve sebzeler

● Lifli, çeperli, tahıllı gıdalar

● Sızma zeytinyağı

● Tam tahıllar

● Organik, az yağlı kırmızı et

● Balık

● Zerdeçal, zencefil, biberiye, kekik, fesleğen, kişniş, maydanoz, dereotu

● Yulaf ezmesi

● Bıldırcın yumurtası

● Soya fasulyesi (Genetiği değiştirilmemiş)

● Ceviz

● Keten tohumu

● Semizotu

● Kuru fasulye harici bakliyatlar (kuru fasulyenin glisemik indeksi yüksek)

● Kontrollü miktarda kuru yemiş (Antep fıstığı, badem, fındık ve kabak çekirdeği)

● Soğan ve sarımsak

Yapmayın

● Duyguları içe atmayın

● Kirli havalı ortamlarda bulunmayın

● Aşırı gürültüde kalmayın

● Uykusuz kalmayın

● Hijyenik olmayan, riskli cinsel yaşantıdan uzak durun

● Akşam geç saatte ve ağır yemek yiyip uyumayın.

● Tembelleşmeyin

● Sigara içmeyin

● Mevsim dışı sebze-meyve tüketmeyin

● Koruyucu içeren gıdalar yemeyin

● Gereksiz öfkelenmeyin

BENZER MAKALELER

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

EN YENİ MAKALELER